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推荐理由：中医认为，肝旺血燥，血热使毛根失去滋养，头发早白，黑芝麻具有补肝肾、滋润五脏的作用，常吃能舒肝抑阳，滋养头发，使头发变黑。
推荐理由：古书记载，核桃仁“通经络，黑须发”。核桃仁含有核桃仁。
B族维生素、维生素C、胡萝卜素、不饱和脂肪等营养物质，适量食用，可使头发乌黑，皮肤细腻。
推荐理由：中医认为，何首乌具有补肾益精、黑发、光泽肌肤的作用。在医生的指导下，适当服用何首乌，能补肝肾、益精血、涩精止遗，使头发乌黑，皮肤光泽滋润。
推荐理由：荠菜具有清热、凉血、止血的作用。适量食用有利于预防血热引起的早期白发。
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